Зарядка и режим

    Зарядка


    Зарядка самый простой и естественный способ поддерживать свое здоровье в норме. Регулярная зарядка, несмотря на свою ординарность и простоту, решает массу проблем. Так ежедневные занятия помогают регулировать массу тела. Такая привычка помогает ребенку тренировать силу воли и мышцы, укреплять суставы и поддерживать гибкость.


    Ребенок делающий зарядку меньше склонен к ожирению и прочим болезням.


    Режим


    Занятия фитнесом должны включать три составляющие: разминка, тренировка и заминка.


    Разминка нужна для избегания различных травм и повреждений. Разминка может включать элементарные упражнения: ходьба на месте, наклоны корпуса, растяжки и по времени длиться около пяти минут.


    Тренировка – это основная часть программы. Около получаса, может чуть меньше, ребенок должен заниматься стандартными упражнениями. Так например бег, езда на велосипеде, плавание, прыжки со скакалкой, отжимания, подтягивания, приседания, работа с гантелями. Лучше всего чтобы весь процесс проходил на свежем воздухе, дома нужно проветрить помещение. Подходят и командные игры на улице: футбол, хоккей и прочие.


    Для того чтобы привести организм к нормальному состоянию и нужен последний этап заминка. В течении нескольких минут, нужно выполнить успокаивающие упражнения, выровнять дыхание и пульс.